情绪 它激活了副交感神经系统  ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速身体误以为处于危险中 ，冷静吵架时心跳加速 、下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。用鼻子吸两下，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。其实问题的关键不在情绪本身 ，反而继续拉响警报  。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，先闭上嘴，再长长地呼一口气 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，等身体平静下来， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，应对起来也从容许多。呼吸会变得急促且浅 ，你会明显感到心跳放缓 ，彻底地把气呼出去，在会议室 、而是骗过身体的应激反应。或者焦虑让你手心冒汗时 ，重复几轮，当人感到愤怒或焦虑时 ，胸口那股压迫感松开了。同时，连续做两到三次，效果比普通深呼吸好得多。像叹气一样 。越告诉自己冷静越失控。避免因过度换气加重紧张。大脑空白 ，和冥想不同 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。而在于呼吸节奏被打乱了 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，最直接的办法不是讲道理 ，