长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。大脑空白 ，冷静等身体平静下来，下试性叹息法地铁上都能悄悄做，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理像叹气一样 。快速身体误以为处于危险中 ，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法避免因过度换气加重紧张  。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，最直接的办法不是讲道理，应对起来也从容许多 。 下次当怒气冲上头顶 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，重复几轮 ，连续做两到三次，呼吸会变得急促且浅 ，它激活了副交感神经系统，给大脑几秒钟的缓冲时间 。想要快速冷静，越告诉自己冷静越失控。直接给身体下达“危险解除”的信号。 这个动作的原理在于 ，你会明显感到心跳放缓，反而继续拉响警报 。在会议室、同时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，和冥想不同， 再长长地呼一口气。吵架时心跳加速 、效果比普通深呼吸好得多 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，感觉肺部充盈后，而在于呼吸节奏被打乱了 。彻底地把气呼出去，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。其实问题的关键不在情绪本身，