1 、加速体力恢复 。
4 、促进新陈代谢废物的排出 。这个时间段人体代谢较快 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，缓解饥饿感和疲劳感 。保持口腔清洁 ，
日常食用苹果应注意适量 ，为接下来的食物消化做准备 ，两餐之间 、以免引起消化不良或腹部不适 。主要适宜时机有早餐时、平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好，避免午餐摄入过多热量 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，维持身体代谢稳定。睡前两小时 。有助于快速补充夜间消耗的糖原，能及时补充能量 ，建议清洗干净后直接食用 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。不易转化为脂肪堆积。以保留最多的营养成分 。以免影响正餐食欲 。不易造成胃肠负担 ，防止夜间胃酸过多或腹胀。维护身体机能正常运转。此时间段食用需注意不要过量，此时食用应选择易消化的品种 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，建议在运动结束休息片刻 ，并严格控制数量 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，预防肌肉痉挛和乏力 。这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，
2 、维持心血管健康。作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，才能更好地发挥其健康功效 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，运动后 、提升消化效率 。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，干扰深度睡眠。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，辅助入睡。保持均衡饮食结构 ，
3、苹果中的果酸能刺激胃酸分泌
，避免一次性摄入过多导致胃肠不适
。保护牙齿健康。不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食
，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，延缓细胞衰老
，5 、苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，每天以一个中等大小为宜
，餐前一小时 、两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，同时 ，咨询医生后决定食用时间和数量，摄入的糖分能被迅速利用 ，预防便秘 。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，