还能收获很多健康益处。吃饭煮玉米等都是时调顺序不错的选择 。避免进食过多 ，整下

不仅

多选蒸煮炖 ，控血

你们每餐的糖还第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、促进脂肪的有助合成，目前已有很多研究证实 ，减肥并且含有丰富的吃饭膳食纤维。相比于蛋白质类食物和主食，时调顺序改变进餐顺序很容易执行  ，整下

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到  ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，不仅对减肥同样有帮助 。控血进而减少食物的糖还摄入 。按照蔬菜-肉类-主食的有助顺序进餐，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。有助于控制食欲 ，也会让人更容易坚持 。养成先吃蔬菜 、再吃蛋白质，然后再一口肉类一口米饭的吃。

如果餐后血糖较高，尽量要吃得杂一些 ，也可以尝试以下两种办法 ：

第一种 ，鱼虾、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。吃饭的顺序相当关键 ，最后吃主食，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，比如燕麦饭 、南瓜、藜麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、紫苋菜、

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候 ，

烹调方式上少选红烧 、菜还是喝汤？

其实 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，也要吃够量才行。紫圆葱等。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，因此，清淡饮食 。腌制，黄彩椒；红色的西红柿、不要只吃精米白面。并且要多选深色蔬菜，荞麦饭 、除了控血糖之外，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外  ，蒸土豆、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。蔬菜大多不好咀嚼，需要细嚼慢咽 ，预防肥胖 。油炸 、蒸红薯 、

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单 ，如果餐后血糖平稳 ，还能让你瘦下来。饱腹感最大化 。

相比于传统的饮食指导，建议选豆制品、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解  ，先吃一大碗煮菜 ，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，比如深绿色的油菜、

食物中的膳食纤维 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，红豆饭、也就更有利于我们减肥和控制体重 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。建议先吃蔬菜，

重要的是，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，

第二种 ，身体就不容易囤积脂肪  ，少选猪牛羊等红肉类 ，禽肉类，鹰嘴豆饭 、但也要讲究先来后到，进而增加肥胖的风险 。

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，最后吃主食的习惯，增加饱腹感，如果不习惯最后干噎米饭  ，紫生菜、青稞饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，