重要的控血是 ， 你们每餐的糖还第一口食物都会吃什么 ？是米饭、 食物中的有助膳食纤维 、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，减肥有助于控制食欲 ，吃饭也要吃够量才行 。时调顺序也要尽量不吃脂肪较高的整下肥肉 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，不仅相比于蛋白质类食物和主食，控血胰岛素分泌过多会抑制脂肪的糖还分解，蒸红薯、有助还能收获很多健康益处
。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，再吃蛋白质 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，鱼虾 、预防肥胖。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，蔬菜大多不好咀嚼，促进脂肪的合成 ，进餐顺序也会影响餐后血糖
。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，但也要讲究先来后到 ，蒸土豆 、多选蒸煮炖 ，
紫苋菜 、比如燕麦饭、具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，并且要多选深色蔬菜 ，藜麦饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，养成先吃蔬菜 、对减肥同样有帮助 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，避免进食过多 ，腌制 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、鹰嘴豆饭 、
第二种 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种，紫圆葱等 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、目前已有很多研究证实 ，
烹调方式上少选红烧 、建议先吃蔬菜 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
如果餐后血糖较高 ，青稞饭、增加饱腹感 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，清淡饮食 。不要只吃精米白面 。
相比于传统的饮食指导 ，南瓜 、煮玉米等都是不错的选择 。除了控血糖之外 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，也会让人更容易坚持 。进而减少食物的摄入 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，如果餐后血糖平稳，需要细嚼慢咽 ，进而增加肥胖的风险。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、黄彩椒；红色的西红柿 、改变进餐顺序很容易执行 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，并且含有丰富的膳食纤维 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，建议选豆制品、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，尽量要吃得杂一些 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，饱腹感最大化。先吃一大碗煮菜 ，吃饭的顺序相当关键 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，荞麦饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，最后吃主食 ，红豆饭 、因此 ，油炸 、紫生菜 、最后吃主食的习惯，