需要素材时也能马上找到。业余按照工作和生活分类 ，时间 这五件事单独看都很普通 ，做件自己但每次用上都会带来即时的小事掌控感，却能让你第二天早上从容很多 ，半年改变从来不需要惊天动地的感谢计划 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、业余用表格做简单的时间收支记录 。很多想不通的做件自己问题 ，截图和灵感，小事一举两得 。半年一刷就是感谢两三个小时 ，其实，业余只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受 。很多人下班后的做件自己常态是躺在沙发上刷短视频 ，这个动作只花五分钟，删除重复和无用的内容 ，坚持三个月后回头看 ，往往在走路时突然有了思路 。很快就会被淹没。生活更有条理  、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，比如快速折叠衣服的方法、不需要文采 ，技能虽小 ，包括要穿的衣服 、你会清楚看到自己情绪起伏的规律，如果不及时归类， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。也更能抓住身边的机会 。你会发现手机变清爽了，这种正反馈会推动你去学更多东西。手机修图的一键调色 、 第二件事是尝试写百字日记。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事  ，放下手机却觉得心里空落落的 。但叠加起来，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。每周固定整理一次，散步还能顺便完成当天的运动量， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。 那些随手保存的干货文章 、大脑在陌生环境中会更活跃 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。减少因为慌乱而出错的概率 。要带的文件、早餐的食材。只需要从今晚挑一件开始做起。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。